push nogi

a nie lepiej to połączyć? Np. klata + triceps, barki + biceps, nogi, plecy? Albo push/pull/legs?

[...] sztangielką 3x8 5.szrugsy 4x10-15 5.MDS wioslo nachwyt/podciag podchwyt/power wiosło 3x8-10 4.pompki na poręczach 4x8 5.ściąganie drążka 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie 5.rotatory [...]

albo proste poalczenia gora/dol, push/pull albo inne polaczenia np A- klatka, barki, lapy B- nogi, plecy podzialow jest pelno poczytaj o tym

Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne się wydają jak na 3 miesiące. Nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli już mowa o takich podziałach. Moim zdaniem dobrze sprawdziłby się push/pull albo góra/dół na 3 dni treningowe i będziesz mógł przetrenować każdą partię 2x w tygodniu a nie raz.

We wtorek to trening samych nog. Lepszym rozwiązaniem bedzie push pull dzielac nogi klata triceps barki i 2 trening plecy biceps

Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.

[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.

Push & Pull. pon kb wt trening (p/p) sr kb czw trening (p/p) pt nic sob trening (p/p) nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower 1 dzień klatka, barki, tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, [...]

Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

Jeśli SPLIT to wybierz podział PUSH/PULL/NOGI i opieraj się w planie o same podstawowe ćwiczenia . konkretne ćwiczenia złożone :-)

Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane. Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

[...] update planu. Wprowadziłem RDL, z czymże nie jestem dokładnie pewien jak go wykonywać. Jest to MC, tylko każde powtórzenie bez kontaktu sztangi z podłożem ? A jeżeli chodzi o barki to push press jest ćwiczeniem dużo trudniejszym od wyciskania na siedząco.. zastanawiam się czy nie lepiej będzie pozostać przy ćwiczeniu aktualnie zawartym w planie.

Ja bym się nie chwytał aż 5 dni treninowych w tygodniu 4 w zupełności wystarczą. Ułożyć podstawowy push pull na 4 dni treningowe i spokojnie 8 tygodni możesz lecieć takim planm treningowym. I tak jak już zostało zauważone trzeba zbalansować ten plan treningowy sensownie bo ilość serii na nogi zdecydowanie za mała w stosunku do pozostałych partii. [...]

Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]

Nogi dałbym osobno, bo widać, że odstają- na przysiadzie 2x mniej, niż na ławce. Barki rozbij na aktony- tylni i boczny do pleców z bicepsem, przedni to tricepsa z klatką. W ten sposób masz klasyczny podział push/pull/legs

To zrób push/pull/nogi na 3 dni.

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I teraz pytanie: czy spróbować stworzyć kolejną parę push & pull, którą mógłbym zamiennie ćwiczyć przykładowo co 2 tydzień ?

Nogi przeładowane. Wyrzucił bym szrugsy i dodał bym rozpietki w klatce. A najlepiej to push pull albo góra dół na 4 dni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 19:44:49

Z takimi wynikami ja bym robił Push/Pull. Dobre przykłady znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zwróć uwagę na nogi i plecy. Przy serii na klatę 80kg, powinieneś przysiadać z 100-110 i robić ze 120-130 w MC.